ダイエットにも使える水中ウォーキング!無理なく運動量を増やす
![水中ウォーキング](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/水中ウォーキング.jpg)
最近、運動がマンネリ気味になっていませんか?
トレーニングに変化をつければ、気分も変わります。
プールは泳ぐだけでなく、効率的に歩くのに適した場所です。
水中ウォーキングはダイエット効果も期待できて、筋肉を鍛えることも可能。
いつもと違う新鮮な気持ちで運動を楽しみましょう!
目次
陸上だけなんてもったいない!水中ウォーキングで得られる効果
![水中ウォーキングの効果](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/水中ウォーキングの効果.jpg)
「ウォーキングなら、毎日歩いていますよ」と思うかもしれません。
プールで水中を歩くことは、陸上とは違う大きな意味を持つのです。
水中では浮力で体重が軽くなり、関節に負担をかけずに運動ができます。
つまり水中では転倒や怪我の心配をせずに、歩くことそのものに集中できるのです。
さらに、『筋肉を鍛える』ことや『ダイエット効果』も期待できます。
水のチカラを味方にする!水中ウォーキングで安全に筋肉を鍛える
水中ではあらゆる方向から負荷がかかり、身体を動かすだけでトレーニングになります。
水の抵抗というチカラのおかげで、動くたびに筋肉へ負荷がかかるのです。
しかも水の中なので余計な反動がつかず、鍛えるべき部分を正しく安全に鍛えられます。
同時に拮抗する裏側の筋肉も鍛えられるので、全身をまんべんなく鍛えることも可能です。
エネルギー消費量と運動量も増やせる!水中ウォーキングでダイエット効果
水中での消費カロリーは、安静時でも陸上の1.3倍前後といわれます。
プールの水温は体温より低いので、身体は体温を保つためにエネルギーを消費します。
消費される主なエネルギー源は体脂肪なので、ダイエット効果が期待できます。
さらに身体が水圧を受けることにより、血液の循環が良くなります。
心臓への負担が減るので心拍数が上がりにくく、陸上よりも運動量を増やすことができます。
魅力いっぱいの水中ウォーキングの方法!基本の動作をマスターしよう
![水中ウォーキングの方法](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/水中ウォーキングの方法.jpg)
水中ウォーキングの方法として、基本の動作を覚えましょう。
進むときの身体の向きによって、大きく3つに分かれます。
陸上とは異なる動きもありますので、慣れるまではゆっくり歩いてください。
前を向いて歩くフォワードウォーキング
背筋をまっすぐ伸ばして、陸上よりもやや大きめの歩幅で歩きます。
バランスが取りにくい場合は手を横に広げてみましょう。
大きく一歩踏み出したら、足裏を確実に床に着地させます。
踏ん張ることで、普段はあまり使わない筋肉を鍛えることができます。
慣れてきたら太ももを上げることを意識して、速めに歩いてみてください。
横を向いて歩くサイドウォーキング
左右どちらからでもよいので横を向いて、カニのように歩きます。
両手を左右に広げながら、片脚を大きめに開いて着地します。
残った脚を引き寄せるときに、両手を戻して『気を付け』の姿勢になります。
これを繰り返しながら、横歩きをしましょう。
おなかとお尻を意識しながら歩くと、効果的です。
後ろを向いて歩くバックウォーキング
後ろ向きになり、背中を丸めて全身を『く』の字に曲げます。
両腕は伸ばして肩幅に広げ、水面へ浮かべるようにします。
両方のひざと足先を外側に開き、ガニ股のようなイメージで後ろへ歩きます。
この歩き方は、腰痛予防に効果的です。
後ろ向きは歩きにくいので、あせらず少しずつチャレンジしましょう。
水中ウォーキングは、水分補給を忘れずに!
![水中ウォーキングは水分補給を忘れずに](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/水中ウォーキングは水分補給を忘れずに.jpg)
水中では、汗をかいていることに気づきにくいものです。
各プールの規則に合った方法で、水分補給をしましょう。
運動の合間に飲む場合は、冷えすぎた飲料は避けてください。
水中では体表面から熱が奪われて、身体も冷えやすくなっています。
常温より少しだけ低めの温度で飲むのがおすすめです。
まとめ
水中ウォーキングは浮力のおかげで関節に負担をかけず、集中して歩けます。
あらゆる方向から水の抵抗という負荷がかかるため、全身を鍛えられます。
消費カロリーも陸上より高く、心拍数が上がりにくいので運動量を増やせます。
水中ウォーキングの基本動作は、身体の向きによって3つに分かれます。
前歩き、横歩き、後ろ歩きです。
水中ウォーキングの際は、水分補給もお忘れなく。
泳ぐ前後に取り入れてみると、気分も変わってトレーニングを楽しめますよ。