速くなる背泳ぎ!コツをつかんでメリハリのある最強の背泳ぎを目指す
![メリハリのある最強の背泳ぎを目指す](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/メリハリのある最強の背泳ぎを目指す.jpg)
速い背泳ぎと聞いてイメージするのは、メリハリのあるパワフルな泳ぎです。
スピード感のある背泳ぎは、水との一体感から生み出されるもの。
研ぎ澄まされたプルとキックが組み合わさったとき、最強の背泳ぎが完成します。
何事も段階が必要ですので、一歩ずつ着実に速い背泳ぎを目指していきましょう。
目次
背泳ぎを速くするには力強いキックを手に入れよう
![力強いキックが背泳ぎを速くする](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/力強いキックが背泳ぎを速くする.jpg)
背泳ぎを速く泳ぐためには、強いキック力が求められます。
背泳ぎのキックは、身体を浮かせる動きと推進力を得る動きを同時に行うからです。
クロールのキックよりもハードだと感じるかもしれません。
まずは背泳ぎのキックだけでも充分なスピードが出るように、キックを強化します。
背泳ぎのキックは、水の塊をとらえて足の甲に重みを感じよう
強いキックを打つために、天井を見ながら背面キックの練習をしましょう。
キックに集中できるよう、両腕は力を抜いた状態で脚側に伸ばし、手は水面に浮かべます。
腰が沈んでしまう場合は、ビート板を胸に当てて両手で抱えながらキックします。
脚は内股で、両足の親指が触れ合うくらいがベスト。
太ももからしなるように動かして、膝下が連動するようにキックしましょう。
水の塊を後方斜め上に蹴り飛ばしながら進むようなイメージです。
蹴るときに足の甲に重みを感じれば、水の塊をとらえている証拠。
力強いキックが打てれば、どんどん進んでいくのがわかります。
背泳ぎの応急処置的なスピードアップ術
キックを根本から改善するには、時間がかかるのも事実です。
力強いキックが習得できるまでは、キックの回数を増やしてスピードを上げましょう。
今までに1回キックを打っていた時間で、2回キックを打つのです。
スタミナが必要になりますが、速さが出れば身体も安定します。
回数を気にするあまり、キックが小さくなりすぎないようにしましょう。
背泳ぎを速くするには目線をブレさせない
速く背泳ぎを泳ぐためには、目線を定めることが大事。
天井に一本の直線が通っているイメージを持ちましょう。
イメージした直線から目を離さないで、キックに集中します。
力強いキックが打てるようになったら、両手を頭上に伸ばした背面キックに切り替えます。
両腕でしっかりと頭を挟み、両手を重ねて下側の手の親指を上側の手に引っ掛けましょう。
キックするときに肩をぐっと伸ばすよう意識すると、腕のリカバリーに役立ちます。
腰が安定すれば背泳ぎは速くなる
![](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/腰が安定すれば背泳ぎは速くなる.jpg)
水の抵抗を減らして姿勢を安定させれば、背泳ぎは速くなります。
身体のブレは極力抑えましょう。
気をつけるのは、腰の位置です。
安定した背泳ぎは腰を曲げない、落とさない
泳ぎを横から見たときに、腰が曲がっていないかチェックしましょう。
自分でわからない場合は、レッスンに入ってコーチや仲間に見てもらいます。
腰の位置が安定すると、泳ぐときの身体の軸もブレにくくなります。
安定した背泳ぎは、腰と目線が定まること。
まっすぐ泳ぐために、周辺視野を使ってコースロープの位置を確認しましょう。
メリハリが真骨頂!速い背泳ぎはストローク内のテンポが違う
![メリハリのある速い背泳ぎはストローク内のテンポが違う](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/メリハリのある速い背泳ぎはストローク内のテンポが違う.jpg)
背泳ぎを速く泳ぐために必要なのは、メリハリ。
水中で水を掻いたあと、ふわ~っと腕を戻していませんか?
腕を回す一連の動作(ストローク)にメリハリをつけましょう。
同じテンポはNG!水上では速く、水中ではゆっくり水を引き寄せる
腕が水上に出ているとき、身体は沈みやすくなります。
できるだけ腕は速く戻しましょう。
反対に、水中ではゆっくりと水を引き寄せます。
肘を支点にして、水の塊を脇に抱えてくるイメージです。
水の塊を押しながら脇を締め、腕を跳ね上げる
抱えてきた水の塊を脚の方向へ押しながら、脇を締めていきます。
脇を締めきったときの勢いで、腕を水上に跳ね上げます。
オススメなのが、キュッと脇を締めること。
水上の腕はすばやく戻して、ストロークを続けましょう。
コンビネーションで完成する最強の背泳ぎ
![コンビネーションで完成する最強の背泳ぎ](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/コンビネーションで完成する最強の背泳ぎ.jpg)
背泳ぎの集大成が、コンビネーションです。
腕とキックのタイミングを合わせることで、相乗効果が期待できます。
スピード感のある背泳ぎを目指しましょう。
プルとキックの強打を合わせるのがコツ
速い背泳ぎには、力強いキックが欠かせません。
特に、腕で水の塊を押すときにキックを強く打ちましょう。
身体を安定させて、推進力を得やすくします。
もっと身体を大きく使う!最強の背泳ぎで波に乗ろう
![身体を大きく使って最強の背泳ぎで波に乗る](https://mermaid-shape.com/wp-content/uploads/身体を大きく使って最強の背泳ぎで波に乗る.jpg)
最強の背泳ぎが完成したら、より身体を大きく使いましょう。
しなやかで、波に乗るような美しい背泳ぎです。
腕をできる限り遠くへ伸ばす、肩甲骨も使う
腕を跳ね上げて頭上へ戻すときは、より遠くへ伸ばします。
肩甲骨から腕を伸ばしましょう。
水との一体感でスピードが上がるのを感じられたら、成功です。
まとめ
背泳ぎを速くするには、力強いキックが不可欠です。
足の甲に重みを感じるようなキックを目指しましょう。
目線をブレさせず、腰を落とさず、姿勢を安定させます。
ストロークはメリハリをつけて、腕を跳ね上げるときは脇を締めます。
キックの強打と合わせれば、最強の背泳ぎの完成です。
完成後は、身体を大きく使った波に乗る美しい背泳ぎへ進化させます。
水との一体感が、速い背泳ぎの醍醐味です。