やる気が出ない!泳ぐモチベーションを上げたいときの解決法
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「最近やる気が出ない」
「泳ぎに行きたいけど億劫」
水泳あるあるですね。
行けば楽しめるのですが、行くまでが面倒・・・
泳ぐモチベーションを上げたいときの解決策をご紹介します!
目次
ロングだけじゃない!泳ぎの質を変えてみよう
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プールではゆっくり長い距離を泳ぐ方が多い印象です。
量をこなす練習はともすれば単調になりがち。
次は泳ぎの質を変えてみませんか。
質を変える練習は泳ぐ強度を変化させます。
泳ぎの質を変える練習 その1
まず、短い距離を速く泳ぐ練習をしてみましょう。
25mプールなら15mを速く泳ぎます。
スタート後の5mラインからゴール前の5mラインまで。
プール底面に5mのラインがない場合は大体でOK。
1回泳いだら呼吸が落ち着くまで休憩します。
無理のない範囲で繰り返し泳ぎましょう。
泳ぎの質を変える練習 その2
練習その1で物足りなくなってきたら、制限時間を設けます。
プールサイドの大きな時計(ペースクロック)を確認してください。
泳いでゴールしたらすぐペースクロックを見ます。
速く動いているのが秒針です。
ゴール後に自分で決めた秒数が経過したら、スタート。
慣れるまでは長めの秒数で休むようにしましょう。
上記はインターバルトレーニングと呼ばれます。
興味がある方は「緩やかなインターバル水泳」の記事もどうぞ。
所変われば水変わる!泳ぐ環境を変えてみよう
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プールと一言にいっても千差万別。
50mのプールや、ジャグジー・流水エリアが併設されているプールもあります。
そもそも水泳は非日常的な体験です。
泳ぐ環境そのものを変えてリフレッシュしてみませんか?
いつもと違うスポーツクラブの体験や公共プールに行ってみる
泳ぐ環境を変えるときは、体験や都度利用をしてみましょう。
各スポーツクラブの体験制度や健康保険組合の法人契約先、クレジットカードの優待がおすすめ。
館内の配置や設備も全く違うので、新鮮な気分になれますよ。
公共プールも地域の特色が出ている施設がいいでしょう。
時間制であったりドライヤーが無かったりする場合もあるので、事前に調べておくと安心です。
非日常の空間で泳ぐことがメインの旅をしてみる
一度は聞いたことがある有名なプールで泳ぐ旅はいかがでしょうか。
例えば東京アクアティクスセンターや大阪府立門真スポーツセンターなど。
さらに日本初の高地トレーニング用プールがあるGMOアスリーツパーク湯の丸。
団体使用が無い場合は個人利用が可能ですが、必ず事前に確認しておきましょう。
あえてしばらく泳がない!勇気をもって休もう
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気分が乗らないときは泳がないほうがよい場合があります。
疲労が蓄積していたり、病気にかかっていたりすることもあるからです。
休息も練習の一部。
勇気をもって休みましょう。
泳がないときは水泳の情報収集と陸上トレーニングがおすすめ
泳がないときも水泳の情報を集めておくと、再開後に役立ちます。
水泳に関する書籍や専門誌はぜひ読んでみてください。
休んでいる間の筋力低下が心配な方には陸上トレーニングがおすすめです。
水泳再開後は、以前よりモチベーションが高まっているかもしれません。
まとめ
泳ぐモチベーションが上がらないときは、練習内容を変えてみましょう。
ゆっくりと長い距離を泳いでいる人は、短い距離を速く泳ぎます。
慣れてきたらインターバルトレーニングも試してみてください。
やる気が出ないときは、泳ぐ環境を変えてみるのも手です。
体験や都度利用を使って、いつもと違うプールで泳いでみましょう。
一度は行ってみたい有名なプールで泳ぐ旅はいかがですか。
気分が乗らないときは、休息も練習の一部と考えて休んでみましょう。
休んでいるときは水泳の情報収集と陸上トレーニングがおすすめです。